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初台の個別指導塾 学習塾【英才個別学院 初台校】室長の菅野です。

教室では冬期講習も始まり、受験生の多くの生徒さんが自習に来ています。

そんな中で生徒達と話をしていると「あまり寝てない」「試験前で徹夜した」という言葉を良く聞きます。

私も学生の頃徹夜して勉強したこともありました!懐かしいですね!これを読んでる方の中にも徹夜して

勉強や仕事をした経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

あ、皆さんレム睡眠って良く聞くと思いますが、実はREM睡眠はRapid eye movement sleepの略なんです。

日本語に訳すと急速眼球運動です!寝ている間、目がぐるぐる動いているからREM睡眠と言うんです!

逆にノンレム睡眠はNonが頭についてノンレム睡眠です。目が動いていないということですね!

豆知識はこのぐらいにして、実は怖い睡眠についてお話致します!

中高生の皆さん、12時に寝て6時に起きる生活をしてる方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。

私も1時ごろ寝て5時ごろ起きる学生時代を送っていました。実はこれ、結構ヤバイ習慣なんです!!!

昔は睡眠は5-6時間でも体が慣れれば問題ないと考えられていました。最初は起きるのキツイけど、体が慣れるから大丈夫だと思われていたんですね!

しかし近年では(平均的な成人している大人)は睡眠は8時間程度必要であると考えられています。

ペンシルベニア大学とワシントン州立大学で行われた実験では、1日平均7~8時間睡眠をとる健康な男女を48名集め、4つのグループに分けました。

1組目は3日間眠らずに過ごしてもらい、それ以外のグループでは、4・6・8時間とそれぞれ決まった睡眠時間をとって生活してもらいました

そして彼らの心身の状態を2週間記録したところ、睡眠不足になる具体的な時間がどれくらいなのかが分かりました。

調査の結果、8時間しっかり睡眠をとった人々は、実験の14日間、認知機能・注意力・運動神経ともに全く低下しませんでした。

一方で、4時間と6時間のグループは、日を追うごとに着実に身体機能が低下していきました。

怖いですね!睡眠をしっかりとるグループではパフォーマンスは落ちないという結果になりました。

最も能力低下が大きく現れたのは、4時間睡眠のグループでした。しかし6時間睡眠のグループもさほど大差はありませんでした。

その内容を分析することで2つの注目すべき発見がありました。

1つ目は、寝不足が累積されるということ。睡眠不足は「神経」疲弊でもあるそうです。1週間も経つ頃には、

6時間睡眠のグループは1日中、睡魔に襲われながら過ごすようになりました。

2週間後、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは2日間徹夜で過ごしたグループと同じレベルまで低下しました。

もし、6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、精神と身体能力は、2日間寝ないで過ごした状態と同じ程度まで低下しているかもしれません。

実は!毎日6時間寝てるから大丈夫というわけではありません。毎日6時間寝ていても体は徹夜している状態と変わらなくなってしまっているんです。

2つ目は、能力の低下には自分で気づくことができないということ。能力低下は最初の数日のみではなく、日に日にドンドン落ちていきました。

寝不足が進んでいくと、問題のあるジャッジをするようになりました。そして実験の被験者達はパフォーマンスの低下には自分では気づくことは

出来ませんでした。日々のコーヒータイムや休憩のおしゃべりによって自分のパフォーマンスが落ちていることに気がつかなかったそうです。

実はパフォーマンスが落ちている。しかし自分では気がつけないって怖いですよね!

もちろん徹夜しなくてはならない状況も生きていればあります!急な試験や急な宿題など、、

しかし徹夜はしないで済むように、出来る事は日々少しずつやっていきましょう。

試験前に徹夜しないようにコツコツ勉強しようね!!!

これまでの話は一般的な成人している人の話なので、もちろん当てはまらない人もいます。

著名な人だとサンマさんが有名ですね!ぜんぜん寝ていないのにキレキレですよね。

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